Omega-3, suplimentele care au puterea de a îmblânzi durerile menstruale

De la zece ani, de când mi-a venit menstruația pentru prima dată, până la douăzeci și cinci de ani, cred că foarte rar mi s-a întâmplat să am menstruații blânde, care să nu mă facă să vreau să mușc din pernă ori să zgârii pereții de durere.

Am povestit aici despre cum au arătat primele menstruații pentru mine și cum femeile din comunitatea Zenobisme trec peste acea săptămână din lună.

La douăzeci de ani, apoi la aproape douăzeci și doi am sângerat între menstruații. Nu mai pățisem asta până în vara lui 2019, așa că, speriată, mi-am făcut programare la ginecologie.

Prima dată, doamna doctor mi-a zis că am avut acea sângerare pe fond de stres. Nu mi-a sugerat investigații amănunțite, nici măcar nu mi-a dat un tratament. Am fost trimisă acasă cu „asigurarea” că totul va fi ok, că „sunt prea tânără să am alte probleme.

Un an și jumătate mai târziu, am fost surprinsă de o altă durere de ovare între menstruații. Mi-am făcut o altă programare, la un alt doctor de acea dată. Doamna ginecolog nu a considerat că este normal ceea ce mi s-a întâmplat, așa că a sugerat ca, pe lângă controlul de rutină și ecografia abdominală, să fac o ecografie intravaginală și analize de sânge.

Atunci a descoperit că am un chist foarte mare pe ovarul stâng. A vrut să-mi recomande anticoncepționale. I-am spus categoric că nu am de gând să le iau, fiindcă am avut reacții foarte urâte când, la numai nouăsprezece ani, un alt medic mi-a recomandat Yasmin pentru „reglarea menstruației”. Ca alternativă naturistă, nehormonală, mi-a zis de Normens.

Mi-am luat rețeta, m-am dus acasă și am intrat pe site-ul lor, fiindcă erau mai ieftine cutiile decât în farmacii. Pe lângă Normens, am descoperit și o serie de suplimente alimentare pentru diferite simptome des întâlnite la menstruație: dureri, acnee și tot așa.

Suplimentele de Omega-3 erau cele pentru durerile menstruale, așa că mi-am comandat trei cutii, apoi mi-am început tratamentul de trei luni. După prima lună, deja, durerile se diminuaseră. Am redus cocktailul de calmante la o singură pastilă.

După un an, mai mult din ignoranță, trebuie să recunosc, am încetat să iau atât Normens, cât și Omega-3. Bineînțeles, crizele infernale nu au încetat să apară. Nu m-am grăbit să mă întorc la tratament, ci le-am suportat până când iubitul meu a făcut o pasiune pentru orezul în stil asiatic cu creveți.

Prietenul meu a început să gătească creveți în fiecare zi și, fiindcă era exact genul de mâncare care-mi plăcea, mă alăturam și eu mesei. Cred că vreo trei luni, cu câteva excepții, am mâncat numai creveți, care sunt foarte bogați în Omega-3, dar și alte fructe de mare.

Ajunsesem nici măcar să nu mai crampe la ciclul. Fiindcă nu poți să mănânci la nesfârșit același lucru, am început să diversific, deci să renunț la fructele de mare. Crizele de durere au reapărut în viața mea la scurt timp după ce n-am mai mâncat creveți.

Documentându-mă, mi-am dat seama că Omega-3 poate fi pentru mine suplimentul alimentar care are puterea să-mi îmblânzească durerile menstruale.

Omega 3 și durerile menstruale

Nu sunt doctor și ultimul lucru pe care doresc să-l fac este să ofer sfaturi medicale. Omega-3 a funcționat în cazul meu, dar poate că sursa suferințelor voastre este alta, așa că cel mai bine și normal este să vă faceți programare la un medic ginecolog înainte să luați pastile „după ureche”.

Totuși, am făcut o mică cercetare. Am aflat că durerea menstruală, cunoscută și sub numele de dismenoree, afectează milioane de femei din întreaga lume, perturbând activitățile zilnice și influențând semnificativ calitatea vieții. Știu pentru că și eu am trăit asta timp de ani de zile.

Deși există diverse remedii, de la medicamente pentru durere până la modificări ale stilului de viață, există un interes tot mai mare pentru potențialul acizilor grași Omega-3 ca soluție naturală.

Omega-3, care se găsește din abundență în peștele gras, semințele de in și nuci, a atras atenția datorită proprietăților antiinflamatorii și potențialului de a atenua disconfortul menstrual.

De ce te doare burta la ciclu?

Durerea menstruală apare din cauza eliberării de prostaglandine, substanțe asemănătoare hormonilor care provoacă contractarea uterului în timpul menstruației. Producția excesivă de prostaglandine poate duce la crampe intense, dureri de spate, greață și dureri de cap.

În timp ce analgezicele fără prescripție medicală sunt utilizate în mod obișnuit, acestea pot avea efecte secundare și nu sunt întotdeauna eficiente pentru toată lumea.

Omega-3 în relația cu inflamațiile

Acizii grași Omega-3, în special acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), sunt renumiți pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Acești acizi grași esențiali joacă un rol crucial în modularea răspunsului inflamator al organismului.

Concurând cu acizii grași Omega-6 (găsiți în multe alimente procesate) din organism, Omega-3 ajută la menținerea unei stări inflamatorii echilibrate, reducând potențial severitatea durerii menstruale.

Numeroase studii au investigat relația dintre acizii grași Omega-3 și ameliorarea durerii menstruale. O meta-analiză publicată în Obstetrics & Gynecology Science în 2018 a analizat zece studii controlate care au implicat peste șapte sute de participanți.

Analiza a constatat că suplimentarea cu Omega-3 au redus semnificativ severitatea durerii menstruale în comparație cu un placebo.

Un alt studiu publicat în Reproductive Health în 2020 a concluzionat că acizii grași Omega-3 ar putea atenua dismenoreea primară prin reducerea nivelurilor de prostaglandine și a inflamației.

Omega-3 – cum acționează

Acizii grași Omega-3 își exercită efectele antiinflamatorii prin diferite mecanisme. Ele inhibă producția de citokine proinflamatorii, cum ar fi interleukina-1 beta și factorul de necroză tumorală-alfa, reducând astfel răspunsul inflamator. În plus, pot modifica compoziția membranei celulare, făcând celulele mai puțin predispuse la inflamație și reducând sensibilitatea receptorilor de durere.

Pentru a experimenta beneficiile potențiale ale acizilor grași Omega-3 pentru ameliorarea durerilor menstruale, este esențial să consumați o cantitate adecvată.  Spre exemplu, Asociația Americană a Inimii recomandă consumul a două porții de pește gras pe săptămână pentru a îndeplini cerințele de Omega-3.

Cu toate acestea, pentru cei care nu consumă în mod regulat pește sau au restricții alimentare, suplimentele de Omega-3 sunt disponibile în diferite forme, inclusiv capsule cu ulei de pește, capsule cu ulei de alge (potrivite pentru vegani) și ulei din semințe de in.

Pot exista efecte secundare?

În timp ce acizii grași Omega-3 sunt, în general, siguri pentru majoritatea persoanelor, este esențial să luați în considerare potențiale efecte secundare, în special atunci când utilizați suplimente.

Dozele mari de Omega-3 pot crește riscul de sângerare la unele persoane, în special la cele care iau medicamente pentru subțierea sângelui. În plus, suplimentele cu ulei de pește pot provoca disconfort gastro-intestinal la unele persoane.

Este recomandabil să consultați un doctor înainte de a începe orice nou regim de suplimente, în special pentru persoanele cu afecțiuni medicale preexistente sau cele care sunt însărcinate ori care alăptează.

Ca o concluzie, acizii grași Omega-3 oferă o abordare naturală promițătoare pentru gestionarea durerilor menstruale. Proprietățile lor antiinflamatorii pot ajuta la atenuarea crampelor și disconfortului asociat cu menstruația prin reducerea nivelului de prostaglandine și a inflamației.

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin mecanismele și doza optimă pentru ameliorarea durerii menstruale, introducerea alimentelor bogate în Omega-3 sau a suplimentelor în dietă poate oferi beneficii semnificative pentru femeile care caută alternative la medicamentele tradiționale pentru durere.